Trong các bài tập thể thao tại nhà thì bài tập nhảy dây được các chị em ưa chuộng vì nó giảm cân đốt mỡ hiệu quả. Đây là một bộ môn đòi hỏi sự linh hoạt giữa tay chân và toàn cơ thể. Tuy nhiên nhảy dây có giảm mỡ bụng không được nhiều người thắc mắc. Vậy để giải đáp thắc mắc này hãy cùng sagepaperco.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
I. Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây là một bài tập thể thao cơ bản được nhiều người lựa chọn để tập luyện hằng ngày. Bài tập này có sự tham gia của toàn bộ nhóm cơ khác nhau trên cơ thể giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn. Bên cạnh đó nhảy dây còn giúp chúng ta đốt mỡ thừa hiệu quả đặc biệt là vùng cánh tay, bắp đùi,…Vậy có hay không việc nhảy dây giảm mỡ bụng?
Theo các chuyên gia thì nhảy dây có thể giảm được mỡ bụng, kiểm soát cân nặng cũng như lấy lại vòng eo săn chắc. Bởi vì nhảy dây sẽ tác động nhanh chóng đến lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Vậy nên không chỉ bụng mà mỡ dưới cánh tay, bắp đùi đều có thể biến mất nhờ vào việc nhảy dây đúng cách.
Tuy nhiên để đốt mỡ hiệu quả bạn cần khéo léo và linh hoạt trong các động tác chân, tay và toàn bộ cơ thể. Các nhịp nhảy cũng cần được thực hiện liên tục và đều đặn thì mỡ được đốt nhiều nhất. Và quan trọng nhất bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để có thể dễ dàng đánh bay mỡ vùng bụng hơn nhé!
Nhảy dây đốt được bao nhiêu calo?
Khi nhảy dây toàn bộ vùng chân tay và eo sẽ vận động liên tục nên cơ thể sẽ cần một lượng calo nhất định. Vậy nhảy dây đốt được bao nhiêu calo sẽ được tính như sau:
| Trọng lượng (kg) | Thời gian (phút) | Số lần nhảy/ phút | Lượng calo tiêu thụ (kcal) |
| 55 | 10 | 100 lần | 114 |
| 60 | 10 | 100 lần | 124 |
| 70 | 10 | 100 lần | 145 |
| 75 | 10 | 100 lần | 155 |
| 80 | 10 | 100 lần | 165 |
Vậy nếu bạn 55kg và nhảy dây khoảng 10 phút cho một lần tập và mỗi lần bạn nhảy được 100 cái thì lượng calo bạn đốt được khoảng thời gian này là 114 kcal, khá là cao đấy!
II. Học ngay cách nhảy dây giảm cân hiệu quả
Nhảy dây là một động tác đơn giản tuy nhiên nhiều người lại tập luyện không đúng cách khiến việc nhảy dây không có hiệu quả còn làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn và bắp chân trở nên thô hơn. Vậy cùng làm theo hướng dẫn dưới đây để nhảy dây đúng cách nhé!
1. Bài tập giảm béo cơ bản
Đầu tiên bạn nên khởi động thật kỹ để cơ thể làm quen với động tác bạn tập luyện.
Sau đó bạn nên chọn cho mình một sợi dây lý tưởng phù hợp với chiều cao của bạn. Bạn có thể dùng chân giữ ngay tại điểm giữa và kéo căng sợi dây rồi kiểm tra độ dài dây chuẩn sẽ cao tầm ngang nách của bạn.
Bạn nên tìm một mặt sàn bằng phẳng để thích hợp với việc nhảy dây của bạn tránh chấn thương xảy ra, tốt nhất bạn nên chọn mặt sàn gỗ.
Và cuối cùng bạn sẽ tập luyện nhảy dây theo cách dưới đây:
- Giữ dây bằng 2 tay cao ngang hông, khuỷu tay hơi cong, bắp tay đặt sát người . đưa vai ra sau, ưỡn ngực.
- Bật nhảy cao 2.5-5cm so với sàn nhà, tạo khoảng không vừa cho sợi dây đi qua.
- Giữ khuỷu tay gần với thân người khi xoay dây.
- Điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay.
- Đừng nhảy quá cao hãy nhảy bước nhỏ và đều.
- Nếu thấy mệt bạn hãy thả lỏng dây nhưng chân và tay vẫn hoạt động.
Bạn có thể kết hợp nhảy dây với một số bài tập khác như hít đất, plank,..để đạt hiệu quả nhất.
2. Một số bài tập biến thể giúp giảm mỡ bụng
2.1 Nhảy sang 1 bên
Nhảy dây sang 1 bên là một động tác khó khiến bạn phải di chuyển sang phía bên kia. Tuy nhiên động tác này sẽ đốt calo nhiều hơn, giúp bạn đốt mỡ bụng tốt nhất. Cách thực hiện như sau:
- Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
- Vừa nhảy vừa di chuyển vài centimet sang bên phải.
- Làm tương tự với bên trái.
- Nhảy như thế 15 lần hoặc 1 phút.
2.2 Nhảy hai chân xen kẽ
Bài tập biến thể này giúp bạn giảm mỡ bụng rõ rệt sau một tháng tập luyện nhờ những động tác co chân co tay hay nâng cao đầu gối:
- Thực hiện động tác như nhảy tại chỗ.
- Nâng đầu gối và nhảy cao hơn 2.5cm khỏi mặt đất.
- Thực hiện nhảy 10 lần hoặc 1 phút.
2.3 Nhảy dây từng chân
Nhảy dây từng chân giúp bạn duy trì được tư thế thăng bằng tốt từ đấy giúp cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời vùng mông và chân sẽ săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:
- Khi dây được tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/mặt đất).
- Chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà liên tục theo từng chân, động tác giống như đang chạy tại chỗ.
- Nhảy chân trước chân sau.
- Duy trì trong 1 phút.
III. Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng
Dưới đây là một số lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng mà bạn cần biết để tập luyện an toàn hiệu quả hơn:
- Không nên tập khi quá no hoặc quá đói, điều này sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng về hệ tiêu hóa.
- Chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao cơ thể.
- Nên khởi động kỹ trước khi nhảy dây vì nhảy dây có thể khiến bạn bị chuột rút hay căng cơ.
- Sau khi nhảy dây tốt nhất là bạn nên dành ra thời gian để massage hay chườm lạnh khiến cơ bắp thoải mái thư giãn.
- Nên kết hợp cả các bộ môn tập luyện khác như bơi lội, gym,..để giảm béo bụng nhanh hơn.
- Cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý như tăng cường protein, chất xơ,…
- Bạn có thể rèn luyện nhảy dây bất cứ thời gian nào trong ngày, mỗi lần tập nên tập khoảng 20-30 phút và chỉ tập từ 3 đến 5 buổi một tuần.
IV. Lời kết
Trên đây là toàn bộ những thông tin về nhảy dây có giảm mỡ bụng không được nhiều bạn thắc mắc. Hy vọng với những thông tin này bạn có thể hiểu hơn về bộ môn nhảy dây đơn giản mà hiệu quả. Còn chần chừ gì mà không nhảy dây để giảm mỡ bụng? Hãy thực hiện ngay nào!