Chạy bộ đốt được bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người thắc mắc khi mà chạy bộ là một bài tập luyện đơn giản giúp hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe. Trên thực tế thì chạy bộ có khả năng đốt nhiều calo hơn chúng ta nghĩ. Vậy để tìm hiểu câu trả lời thì hãy cùng sagepaperco.com tìm hiểu ở bài viết này nhé!
I. Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ là một hoạt động thể lực mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe với động tác dễ dàng thực hiện. Đây cũng là bài tập được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Vậy dưới đây là một số lợi ích của chạy bộ mà bạn không thể bỏ qua:
- Đốt cháy mỡ thừa: Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn chạy trong vòng 15-30 phút thì quá trình đốt cháy chất béo sẽ diễn ra trong và sau khi luyện tập. Bởi vì thời gian chạy ngắn cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm năng lượng chính.
- Cải thiện vóc dáng: Chạy bộ trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện cơ bắp, làm sáng da và chắc khỏe da. Điều này giúp bạn tự tin hơn đấy!
- Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ giúp cải thiện giấc ngủ mỗi ngày chỉ cần bạn chạy trong vòng 30 phút. Vì chạy bộ khiến cơ thể tiêu hoa năng lượng khiến bạn thấy mệt và dễ ngủ hơn.
- Tăng cường hoạt động của não bộ: Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ mỗi 30 phút/ ngày sẽ giúp cơ thể chống lại sự suy giảm tế bào não ở người lớn tuổi. Hoạt động này giúp não thay thế tế bào mới liên tục giúp tăng cường khả năng ghi nhớ.
- Nâng cao khả năng miễn dịch: Các nghiên cứu cho rằng tập luyện chạy bộ thường xuyên sẽ giúp nam và nữ nâng cao đề kháng.
- Tăng hoạt động tuần hoàn máu: Chạy bộ rất tốt với sức khỏe tim mạch giúp ngăn ngừa bệnh tim khi bạn thực hiện thường xuyên. Khi bạn chạy bộ sẽ giúp việc co bóp máu tốt hơn, vận chuyển máu và oxy trong cơ thể sẽ tốt hơn.
II. Chạy bộ đốt được bao nhiêu calo?
Theo như các chuyên gia thì chạy bộ đốt được bao nhiêu calo tùy thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của mỗi người. Như vậy nếu bạn chạy với tốc độ khoảng 6.5km/h thì bạn sẽ tiêu hao một năng lượng tương ứng là:
| Trọng lượng cơ thể người (kg) | Calo đốt cháy (calo/ phút) |
| 50 | 3.8 |
| 60 | 4.7 |
| 70 | 5.5 |
| 80 | 6.3 |
| 90 | 7.1 |
Vì thế có thể tính được trung bình một người nặng khoảng 50 đến 70 kg sẽ tiêu thụ được năng lượng là:
- Chạy bộ trong 10 phút sẽ giảm được 50 calo.
- Chạy bộ trong 20 phút để giảm khoảng 100 calo.
- Và nếu chạy trong 30 phút sẽ giảm được 150 calo. Còn nếu với máy chạy sẽ giảm được khoảng 375 calo.
So sánh lượng calo đốt cháy giữa chạy bộ và môn thể thao khác
Thực ra chạy bộ vẫn chưa phải là phương pháp rèn luyện sức khỏe đốt nhiều calo nhất và có nhiều phương pháp khác để đốt calo mà đơn giản hơn. Tuy nhiên đây lại là bài tập hiệu quả để giảm cân và tăng sức bền cho cơ bắp. Vậy lượng calo giữa chạy bộ và các môn thể thao khác thế nào:
| Môn thể thao | Lượng calo trung bình đốt cháy |
| Đạp xe | 276kcal |
| Nhảy aerobic | 172 kcal |
| Quần vợt | 241 kcal |
| Leo cầu thang | 310 kcal |
| Bơi lội | 276 kcal |
| Đi bộ nhanh | 131 kcal |
Với nghiên cứu trên thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn chạy bộ để đốt calo cũng như giảm cân và nâng cao sức khỏe.
III. Bí quyết tiêu hao calo nhanh khi chạy bộ
Nếu đang băn khoăn khi chọn chạy bộ làm bộ môn thể thao để giảm cân hay rèn luyện sức khỏe thì có thể áp dụng một số bí quyết sau để giúp tiêu hao calo tốt hơn:
- Khi mới chạy bộ bạn nên tham gia chạy với tốc độ trung bình vừa phải hoặc kết hợp chạy bộ với cơ thể quen dần.
- Bạn nên dành khoảng 4-5 buổi/ tuần để tham gia chạy nhằm mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
- Sau một tuần tập luyện bạn nên tăng tốc độ hoặc tăng thời gian tập luyện mỗi ngày giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
- Chế độ ăn uống vô cùng quan trọng vì thế bạn nên ăn nhiều rau củ, hoa, quả và uống nhiều nước.
- Nên chọn cho mình một bộ quần áo và đôi giày thoải mái để giúp việc chạy trở nên hiệu quả hơn.
- Không nên chạy bộ sau khi vừa ăn no xong bởi nó sẽ không đem lại hiệu quả cho việc giảm cân và có thể bạn khiến bạn bị đau dạ dày.
Cách chạy bộ đốt calo tốt nhất
Vậy đâu là cách chạy bộ đốt calo nhiều nhất, hãy cùng xem hướng dẫn cụ thể dưới đây:
- Đầu tiên mình hãy khởi động kỹ toàn bộ cơ thể với các bài tập như xoay khớp cổ tay, cổ chân,..
- Trong quá trình chạy bạn cần giữ thẳng tự nhiên, thả lỏng cơ thể và mắt luôn nhìn về phía trước.
- Khi chạy để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất rồi mới đến mũi bàn chân, điều này sẽ giảm chấn thương cho chân khi tham chạy bộ.
- Bạn nên chạy bước ngắn đều và nhanh sẽ đem lại hiệu quả hơn so với chạy bước dài bởi chạy bước dài sẽ làm bạn mất sức hơn.
- Khi chạy hai tay nên để ngang eo, đánh tay thoải mái theo một góc vuông và không vung tay quá cao.
- Trước khi kết thúc quá trình tập chạy bạn nên giảm tốc độ xuống thành đi bộ để thả lỏng cơ và không nên nghỉ ngơi đột ngột sau khi vừa chạy xong.
IV. Lời kết
Trên đây là toàn bộ những thông tin về chạy bộ đốt được bao nhiêu calo mà nhiều bạn thắc mắc và tìm hiểu. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn biết được thêm kiến thức về chạy bộ để giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả nhé! Cảm ơn các bạn đã đón đọc!